Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu’une activité physique régulière et une alimentation saine. La recherche montre qu’un mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur vos hormones, vos performances physiques et votre fonction cérébrale.

Il peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants. En revanche, un bon sommeil peut vous aider à manger moins, à mieux faire de l’exercice et à être en meilleure santé

Au cours des dernières décennies, la qualité et la quantité du sommeil ont diminué. En fait, de nombreuses personnes ont régulièrement un mauvais sommeil Si vous souhaitez optimiser votre santé ou perdre du poids, une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.

Voici les choses qu’il faut faire afin de dormir paisiblement.

Le CBD pour l’insomnie

Le CBD (alias cannabidiol) pourrait aider. Bien que la recherche sur le cannabis en soit encore à ses débuts, des études récentes ont montré que le cbd pour le sommeil bio était prometteur pour traiter l’insomnie et l’une de ses causes courantes, l’anxiété.

Même s’il ne vous fera pas planer, le CBD a tendance à avoir un effet calmant et apaisant général pour de nombreuses personnes, ce qui est bon pour se détendre à la fin de la journée. De plus, ses effets anti-inflammatoires et analgésiques potentiels pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Faire attention à ce que vous mangez et buvez

Ne vous couchez pas affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les quelques heures précédant le coucher. Votre inconfort pourrait vous empêcher de dormir.

La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Et même si l’alcool peut vous rendre somnolent, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

Inclure une activité physique dans votre routine quotidienne

Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Évitez cependant d’être actif trop près de l’heure du coucher. Passer du temps dehors tous les jours peut également être utile.

Créer un environnement reposant

Créez une pièce idéale pour dormir, sombre et calme. L’exposition à la lumière peut rendre plus difficile l’endormissement. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant le coucher. Envisagez d’utiliser des stores assombrissants, des bouchons d’oreilles, un ventilateur ou d’autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.

Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.